Året i Review

live ser tilbake på noen av de store helseundersøkelser av 2012. Studier på trening, kosttilskudd, ernæring og søvn kan hjelpe oss med å forbedre våre personlige helsevaner.

live tar et tilbakeblikk på noen av de store helseundersøkelser av 2012. Hvorvidt studier fokuserer på trening, søvn, eller kosttilskudd, de alle reflekterer enkle ting vi kan gjøre som enkeltpersoner til å forbedre og / eller opprettholde vår helse.

10-20-30 er en ny tidseffektiv trening konsept utviklet av danske forskere å forbedre kjøreegenskapene. Til tross for å bruke mindre tid trening, løpere var i stand til å øke sin løpehastigheten mens betydelig redusere blodtrykk og kolesterol.

Følg denne rutinen:

  • Utfør en 1 km lav intensitet warm-up, som gåing.
  • Dele en 5-minutters blokk av gangen i 1-minutters intervaller:
    • Kjør på høy intensitet i 10 sekunder.
    • Kjør på middels intensitet i 20 sekunder.
    • Kjør på lav intensitet i 30 sekunder.
  • Gjenta 4 ganger.
  • Hvile i 2 minutter.

Gjenta denne rutinen tre til fire ganger for å fullføre treningen.

36% av eldre, 70 år til 93, som utøves regelmessig og brukt en datamaskin, testet kognitivt normal, sammenlignet med bare 20,1 prosent av eldre som ikke trente eller bruke en datamaskin. Som baby boomers alder, forskere spår en økning i demens. Men når øvelsen er kombinert med mentale aktiviteter hjernen vår fortsetter å fungere normalt.

Gunstig moderat fysisk trening inkluderer rask gange, styrketrening, svømming, yoga, og dobler tennis. Mentalt stimulerende aktiviteter inkluderer bruk av en datamaskin, lese, spille musikk, og delta i sosiale aktiviteter.

80 mg tidsavpasset frigjort jern redusert tretthet i en gruppe av kvinner i alderen 18 til 50 år som var lavt jerninnhold, men ikke blodfattig. Kvinnene tok jerntilskudd i 12 uker. Forskere hevder at jernmangel kan være en årsak til tretthet hos kvinner i fertil alder som er oversett, og merk at supplere med jern er å foretrekke å uberettiget farmakologisk behandling.

30 minutter av vekttrening fem ganger i uken, for totalt 150 minutter, kan redusere menns risiko for type 2 diabetes med opptil 34 prosent, ifølge en Harvard studie. Ved å legge 150 minutter med aerobic trening i uken, for eksempel rask gange eller løping, kan de være i stand til å redusere diabetes risiko med opptil 59 prosent.

Mens kombinere de to typene av øvelsen gir de beste resultatene, selv moderate mengder vekttrening alene er gunstig. Siden studien involverte bare menn, forskerne er ikke sikker på om disse resultatene gjelder for kvinner.

2 yogatimer i uken i åtte uker betydelig forbedret balanse i en liten gruppe av slagrammede. Forskere mener kombinasjonen av positurer, dyp pusting og meditasjon kan være mer terapeutisk enn tradisjonell trening.

Bedring i balanse var større enn i andre post-takts trening kliniske studier, og fordelene skjedde selv når folk begynte yoga seks måneder etter å få slag. Deltakerne rapporterte økt tillit i evnen til å opprettholde sin balanse, noe som førte dem til å prøve mer utfordrende aktiviteter.

20 år med meditasjon praksis kan styrke hjernen, ifølge MR gjort på 50 mediterende som praktiserte ulike typer meditasjon. Forskerne fant at hjernen til lang tid mediterende utvikle flere folder i cortex i hjernen, en prosess som også er kjent som gyrification.

Dette kan tillate at deres hjerner til å bli flinkere til å bearbeide informasjon, forming minner, og ta beslutninger. Jo lenger en person praktisert meditasjon, ble flere folder som dannes i hjernens cortex.

12 minutter for å utføre chan yogisk meditasjon hver dag i åtte uker reduserte stressnivåer i omsorgs av pasienter med Alzheimers sykdom og demens. Tidligere studier har vist at omsorgspersoner opplever økte nivåer av kardiovaskulær sykdom og følelsesmessig stress.

Forskerne fant at Kirtan Kriya meditasjon, som innebærer chan sammen med repeterende fingerbevegelser, kan redusere aktiviteten av 68 gener som er knyttet til økt betennelse i kroppen. Dette funnet er gunstig for alle som ønsker å redusere stress nivå, men som har begrenset tid til å gjøre det.

12 ukentlige spesial gruppe yoga klasser kan tilveiebringe et kostnadseffektivt alternativ for behandling av kronisk eller tilbakevendende smerte i korsryggen i forhold til tradisjonell medisinsk behandling.

I den største britisk studie om fordelene ved yoga, to grupper av mennesker fått hjelp fra sin fastlege, mens en gruppe tok også yogatimer. På grunn av sin langsiktige positive effekter, mange fastleger mener at yoga kan bli den primære behandlingsalternativ for de 2,6 millioner briter som lider av ryggsmerter.

Færre enn 6 timer søvn en natt signifikant øker risikoen for hjerneslag symptomer som nummenhet eller svakhet ned den ene siden av kroppen, svimmelhet, tap av syn, eller en plutselig manglende evne til å snakke, i middelaldrende til eldre voksne av normal vekt og som er lav risiko for obstruktiv søvnapné. Ikke får nok søvn kan føre til utvikling av tradisjonelle faktorer for risiko for slag. Forskere spekulerer i at når disse faktorene er til stede, kan de øve mer innflytelse enn mangel på søvn selv. Virkningen av mangel på søvn på hjerneslag risiko sakens videre forskning.

27% økt risiko for hjerteinfarkt ble funnet hos personer som eier en bil og en TV i forhold til de som eier hverken, ifølge en studie på arbeid og fritid aktivitet av 29.000 mennesker i 52 land. Eie en bil eller TV regnes som en indikator på en stillesittende livsstil. Men en av de funnene fremhevet at et beløp av fritid øvelsen bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt.

22% av de kanadiske kvinner i fruktbar alder som ikke forbruker nok folsyre for å forhindre nevralrørsdefekter i deres babyer, i henhold til en nasjonal studie. Forskerne fant at bare 25 prosent av kvinnene i denne aldersgruppen ta folsyre supplement. Bruk av kosttilskudd var signifikant relatert til dem på høyeste inntektsnivå. Tilskudd er essensielt for kvinner som ønsker å bli gravide, som det sikrer et optimalt nivå av røde blodceller folat konsentrasjon for å forhindre nevralrørmisdannelse defekter, slik som ryggmargsbrokk, hos babyer.

Vitamin D-tilskudd kan bidra til å beskytte mot spredning av virusinfeksjoner hos eldre mennesker i vinterinfluensasesongen. En amerikansk studie viser at en miljøfaktor, for eksempel mangel på sollys, eller vitamin D, kan være en grunn til at infeksjoner sprer seg så voldsomt i vintermånedene. Mer forskning er nødvendig for å etablere denne linken avgjørende, men tilskudd kan være en kostnadseffektiv måte å øke vitamin D-nivåer hos eldre mennesker.

32 ganger større enn gjennomsnittet var i hvilken grad overvektige mennesker opplevde insulinresistens når deres vitamin D-nivåene var lave sammenlignet med 20 ganger mer for overvektige personer med sunne nivåer av vitamin D, har en amerikansk undersøkelse viser. Insulinresistens er et viktig risikofaktor for utviklingen av type 2 diabetes. Videre forskning vil undersøke om vitamin D-tilskudd kan spille en rolle i å redusere insulinresistens hos overvektige mennesker.

62% færre hud-tumorer ble funnet i mus som brukte en øvelse hjul og forbrukes koffeinholdige vann, sammenlignet med mus som ikke gjorde heller ikke. Forskerne fant at koffein eller trening alene også tillagt positive resultater i å redusere svulster hud hos mus, men kombinasjonen av begge viste seg mest effektive. Den koffein / trening kombinasjonen førte også til vekttap og redusert betennelse. Forskere anta at mennesker kan også dra nytte av tilsvarende kombinasjonsbehandlinger.

EGCG eller epigallocatechin-3-gallat, en av de viktigste bestanddeler i grønn te, har vist seg å øke produksjonen av neurale forløperceller i hjernen hos mus. EGCG hjalp mus med objektgjenkjennelse og romlig hukommelse, så vel som forbedret læring. Denne eiendommen av grønn te kan også hjelpe mennesker bekjempe utbruddet av degenerative sykdommer og hukommelsestap.

Tags

TreningmeditasjonforskningsstudierLøpingSleepkosttilskuddYoga